一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉(牛、猪、鸡去皮，或鱼) 茶：清茶或柠檬茶一杯(免糖)或清咖啡一杯 午餐：
一碗去油清汤 、瘦肉三块(牛、猪或鸡肉)或五块蒸鱼、中号碗或两碗中号碗白粥 、蔬菜四块 、生果一个约四安士 注：约中国式汤匙五匙满的饭。 菜的种类可从下列选择，生菜、菠菜、白菜 、菜心 、苋菜 、椰菜 、 椰菜花 、番茄 、芹菜 、西洋菜 、通菜 、芥兰 、芽菜 、豆角 、冬瓜 、节瓜 、青瓜 、苦瓜 、矮瓜 、青椒或草菇。但不可吃根菜类，如薯仔 、番薯 、芋头 、慈菇 、莲藕等 。橙 、雪梨 、苹果 、啤梨或细条香蕉 。 下午茶： 清茶或柠檬茶一杯(免糖)或咖啡一杯 、克力架饼乾两块 晚餐：
与午餐的分量相同 如果用以上的一千五百卡路里的减肥餐单不够理想，可考虑用以下的每日含一千卡路里的菜单。 含1000卡路里减肥菜单 早餐：
一中号碗白粥加鸡蛋两只或加一块瘦肉(牛、猪、鸡去皮，或鱼) 茶:清茶或柠檬茶一杯(免糖)或清咖啡一杯 午餐：
一碗去油清汤 、瘦肉二块(牛、猪或鸡肉)或四块蒸鱼、小半中号碗饭或一碗中号碗白粥 、蔬菜四块 、生果一个约四安士 注： 约中国式汤匙五匙满的饭菜 种类可从下列选择，生菜 、菠菜 、白菜 、菜心 、苋菜 、椰菜 、椰菜花、番茄、芹菜、西洋菜、通菜、芥兰、芽菜、豆角、冬瓜、节瓜、青瓜、苦瓜、矮瓜、青椒或草菇。但不可吃根菜类，如薯仔、番薯、芋头、慈菇、莲藕等。橙、雪梨、苹果、啤梨或细条香蕉 下午茶： 清茶或柠檬茶一杯(免糖)或咖啡一杯
克力架饼乾两块 晚餐：
与午餐的分量相同 进食中式减肥餐注意事项： 如使用一千卡路里餐单，每天只许用四茶匙生油煮食，用完四茶匙生油後，烹调方法只能用蒸、烤或烧。使用一千五百卡路里餐单，只许用八茶匙生油。
调制食物时，不可用豆粉、糖或过量的油。烹调时可用下列各种调味品：莞荽、姜、蒜头、味精、酱油、胡椒粉、柠檬、玉桂、芥辣、辣酱等；配菜可用冬菇、雪耳、金针、榨菜、梅菜 、 发菜、等。 如冷或热饮品需加糖时，要用代糖代替，如 Saxin、Saccharin或 Hermesettes 。 如口渴只可饮清水。 身体而已，还要将头随着身体摆出去。左右交换进一次，大约进行4次即可。 此文章不能满足您的需求？那就就Google一下吧：）