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你是否常常觉得许多衣服明明穿在模特儿的身上十分好看，但是一穿在自己的身上就完全变了样！其实健身的目的除了让身体更健康之外，另一项好处就是能让你穿起衣服来更有形有款。 尤其是需要穿着衬衫或是正式西服的场合，一个呈现倒三角的完美上半身，绝对可以吸引众人的目光，除了厚实的手臂与胸肌能带给另一半可靠的依靠之外，许多人常常会忽略背部与颈肩的线条，更是男人不可忽略的部份！在此我们将介绍6组专门针对背部与颈肩的健身房运动，初学者可以从较轻的磅数做起，如果再搭配均衡的健康补给品与教练的执导，绝对能让你之后无论穿起任何衣服，都能散发出无比的魅力！ 这个周末就开始行动吧！ 示范动作1：坐姿划船 主要运动肌群：阔背肌、菱形肌、后三角肌 起始姿势：坐在坐姿划船机上，双脚与肩同宽，挺胸背打直，双手握住把手。 运动：将把手往后拉至身体两旁，约肚脐的高度，停顿一下，使肌肉完全收缩，再慢慢放回重复动作一次。 示范动作2：活动臂滑轮下拉 主要运动肌群：下扩背肌、菱形肌 起始姿势：调整好椅座，将靠垫抵柱髋骨，握住拉把，背打直，头看前或上方。 运动：将把手往后拉，拉到不能再往后为止，让肌肉完全收缩，停顿一下，再慢慢回到起始点。 示范动作3：辅助机迎体向上 主要运动肌群：上阔背肌、大圆肌、棘下肌 起始姿势：选择可辅助自己肌力的重量，双膝置于膝垫上，双手宽握单杠，背打直，双眼看前。 运动：下半身放轻松，双手下拉，把身体拉高，头部超过单杠的高度停约半秒，肌肉收缩再慢慢回到原点。 示范动作4：哑铃单臂划船动作 主要运动肌群：阔背肌、菱形肌 起始姿势：开始时左脚平放在地，右膝跪在长凳上。身体往前弯用右臂撑在长凳上支撑身体。背部应差不多与地面平行，左手垂下抓一个哑铃。 运动：将手肘往后拉，最后哑铃大约和躯干平行，当你把哑铃尽量往后‘划’之后，慢慢将它放回起始的位置。左手完成之后，再按照同样的指示换右手动作。 示范动作5：史密斯划船 主要运动肌群：阔背肌、菱形肌、后三角肌 步骤 1：站在史密斯杠把前，双脚与肩同宽，膝盖微弯，身体稍微前倾，双手抓住杠把手伸直与肩同宽，脸朝前。 步骤 2：吸一口气，双手将杠铃向上拉快接近横隔膜的位置，吐气，其他身体部位的姿势一样保持停约半秒，使肌肉完全收缩再慢慢放回。 示范动作6：滑轮下拉动作 主要运动肌群：大圆肌、棘下肌、后斜方肌 起始姿势：坐在下拉式器材下，调整膝垫使大腿舒适地卡在其下。然后握牢宽把 － 手打开大约肩宽的2倍。 运动：将宽把往下拉到胸部上端。注意保持手肘在宽把的正下方。稍微拱起背，握住宽把维持在锁骨上的位置，然后慢慢让宽把放回起始位置。 |
完美塑身 告别平凡身影责任编辑：ilife
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