1. 坐在椅子1/3处，腰杆打直身体向上伸展。 　　

　　2. 双手置于坐椅两旁，左脚抬起向前，脚尖朝上。 　　

　　3. 还原换边重复8~12下，共3次。

　　第2式 腿内侧运动

　　1. 坐在椅子1/3处，双手手肘置于大腿内侧。 　　

　　2. 双手手肘用力往外撑，大腿用力向内收。 　　

　　3. 形成抗力停留5~10秒。

　　4. 重复8~12下，共3次。